这是对石青山最有效的东西。
青山点头,跟了上去,进了这边的战训馆。
有不少人正在健身、训练,看到王翰带着一个人进来,有差不多一半的人停了下来。
王翰大体介绍了一下石青山,大家就不那么感兴趣了。别看石青山看着很壮,但这里的人随便都能放倒他。大家原以为是来了新队员,或者说外地的特警,听闻是个新人,就纷纷做自己的事情去了。
王翰很满意大家的表现,接着就带着青山去做准备运动,进而做测试。
青山每天都健身,每次也做一些准备活动,但这里的显然更加专业,他很快掌握了技术要领,心里想的是回去之后就教给陆哥。
做完准备活动,他感觉浑身都热热的。
“先测试一下你的大概力量,然后针对性地训练。”
“好。”
“咱们这边设备很专业,但是也不需要测试太多,主要是深蹲、硬拉、卧推,先测试深蹲,来,先跟着我做一套关于深蹲的专项热身。”
深蹲的热身主要是下肢的动态拉伸、徒手蹲起、跳蹲等,做完之后就可以上去测试。
第一组是进行激活,大概选一个比较稳妥的训练重量,做三次左右,然后休息几分钟,再开始增加重量,再休息,第三次就可以开始警察陆令小说(奉义天涯)快书库