rax; “而僵化，是人体挥本能的大敌往往肌肉看似越达，就越难以挥出人的本能。因为在那种训练过程中，人的神经功能，灵敏度会越来越低，甚至，在一些高强度的训练中，部分的神经，会在高强度之下，慢慢的萎缩，坏死在人的生理年龄，体能旺盛的阶段，或许难以察觉，可一旦人上了年纪，各种各样的身体毛病就会慢慢的显示出来了所以，浑圆桩，分成几步来走”
“要的目的，就是帮你们改改身上的僵，让筋骨，肌肉恢复到正常，然后慢慢的开始变的敏感，活跃。在这个过程中，掌握住这些要领就够了”
话说到这，就开始在站着桩势的牛大壮身上动去了，这也是在给上千名将士进行示范。
“先，头顶，要有往上领的意思，但是，不是有形的动作，而是，脑子里有这种意识。”
说完，捏住牛大壮百会穴位置的头，轻轻的往上提了一提，“感觉到了吗牛将军。”
牛大壮回答道：“嗯，凌少侠，我明白这种感觉了。”
“好那么第二个要领就是，你的肩膀要学会松沉设想一下哪怕按搏击的力要领，肩膀紧了，力道怎么传达人的动作怎么灵动的起来因为你的肩紧状态已经形成，所以，一上来就说极致的松沉，恐怕是很难做到和感受到怎样松的。你把肩膀用力的努起来，使劲，然后再突然放松，自己体会一下。”
浑圆桩的外形，和马步桩一样的简单。双脚站立比肩略宽，双手手心朝内对着两块胸肌，手背朝外，立身中正，这大概的外形动作就有了。
牛大壮按凌翎七说的尝试了一下，然后看向凌翎七，凌翎七对着他道：“就这样，你先找这种松的感觉，带到桩里面去；只要你练的时候，意识保持着松，以后随着时间增长，你会慢慢的找到真正的松沉的感觉的。”
然后又托了托牛大壮的两个肘，说道：“这里，要有坠的意，只有这里的坠配合肩部，才算是一个整体。打出去的东西，才能有更强的劲道。”
做了做动作，牛大壮现自己找不到坠肘的感觉，而凌翎七一看牛大壮的身体状态，也知道他没找到感觉，想了一想，说道：“牛将军，你想象一下，你腋下夹了个气球，你的手臂要怎样才不会让气球跑掉，又同时要怎样才不会把气球夹扁”
这么一说，腾的一下，牛大壮肘的坠意就出来了。
一看搞定，凌翎七又说到了腰，“腰，一定要塌，这个字的意思可能你很难理解，因为，你长期的军姿训练，腰习惯的就是挺所以，你现在以军姿的姿势站一下。”