前者包括双手、双腿、胸部、腹部、背部、臀部等部位，负重工具有铁锤、铁棍、铁铃铛等。
动态动作主要涉及负重跑动，负重工具有铁衣、铁腿等。
训练中每天要习练两个时辰，一天训练双手、双腿和胸部，另一天则训练腹部、背部、臀部等，每两天循环一组动作。
高强度的训练要持续半个月，每天同样要配合不同的药物进行药浴和牛肉等食物。
每天还要继续习练跑圈和跳绳，训练时间长达三个时辰。
“静态负重”半个月后进入“动态负重”练习。
轻重量五里匀速跑、轻重量五里变速跑、轻重量五里快速跑各习练了三天。
然后到了中等重量五里匀速跑、变速跑和快速跑又习练了九天。
负重习练已持续一个来月，让杜布身材变高、身体结实、浑身开始有了一定的力量。
力量比试，能达到一百一十斤力量，达到了中等偏上的水平。
这一切离不开各种药浴和食物补充，而齐家显然投入了不菲的资源。
陈教头的精心指点也是必不可少的因素，因为它让人避免过度习练和训练伤害。
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训练量的大增，让杜布这个乡下娃子也觉得很是辛苦，以至于不得不缩短上午在藏书阁读书的时间。
再后来就是翻筋斗，它锻炼的是身体的灵活性和协调性。
动作包括左翻、右翻、前翻、后翻，单次翻滚、双次翻滚和多次翻滚以及不定向翻滚等。
经过跑步、跳绳和负重习练，十一岁组成员都已有良好的身体素质，因此基础的左翻、右翻、前翻、后翻等动作难度并不大。
难度真正大的是进行持续的翻滚和翻滚中的变化。
先是左翻、右翻、前翻、后翻等定向翻滚，各自分为低、中、高级三个等级，分别要求翻滚一百个、三百个和六百个。
然后是不定向翻滚，同样分为低、中、高级三个等级。
只不过它要求将左翻、右翻、前翻、后翻作为一组，分别要求翻滚一百组、三百组和六百组，难度远远超过定向翻滚。
作为身材相对较小、肢体较灵活的小男孩，杜布在这一块体现出自己的优势。
他不仅能达到四个定向翻滚的高级水准，而且能达到非定向翻滚的低级标准中的较高水准，能连续做多个空翻。
杜布的翻滚成绩达到了同年龄组中的上等。
至于前面在跳绳中表现优异的两名齐氏嫡女，因为负重成绩较低，因此翻滚成绩也只达到下等水准。
林教头和五公子过来看过竞技比试，暗中对于杜布的训练进度和成果表示满意，认为有毅力且有天赋。
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基础习练持续了近三个月，期间杜布认识了两个玩伴，五公子的庶子【齐界风】和仆人之子【郑小雄】。
他俩练武比杜布早，身材也比杜布高，但修炼水平一般。
他们三人相互结识，就是因为三人都出身一般，训练刻苦，但水平也差不多，因为和其他人竞技时三人成绩基本上垫底。
其他组员不想带他们玩，这样三人之间互动增多了一些。
而在这近三个月的时间里，父亲杜牧从隔壁的郑叔叔那儿学习到了很多关于这种花的种植和养护技巧，对水仙花种植和养护过冬也有了一番体会。
父子俩的住屋内，一盆精致的水仙花摆上，给父子俩佣仆生活增添了一点点的情趣。
但让杜牧揪心的是，齐家人没有召见，其野猪肉烧烤技能没有机会展现，而三个月的临时合约即将终止。
如果没有机会展示和续约，进入“老象鼻客栈”和见到修士就是一个空想。
在杜牧心思越来越重的时候，齐世碑命人用全封闭式马车将杜牧带到齐府的核心地带。
马车左拐右拐，行驶了好一会儿后，守卫先跳下马车，并要求杜牧下车时只能低头看着地面，并跟着他往前走。
趁着外面阴暗的光线，杜牧沿着青石小道高高低低走了有百来丈距离，来到在一个周边视线被阻挡的杂屋内。
杂屋内生有火堆，火堆边已经有三个和杜牧一样穿着的男仆在忙碌。
他们正将一头用一根大木棒穿起、架在柴火上烧烤的野猪缓慢转动，让其烧烤均匀。
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“兰亭晚宴”半个时辰后开始，这意味着这些野猪肉要烧烤大半个时辰。
将野猪肉分成每块约一斤的小长条，用自身携带的香料均匀涂抹在各块猪肉上，先是大火，然后是小火，务必让野猪肉肉质细腻可口。
兰亭这儿风大，菜容易变凉，于是杜牧又拿出事先准备好的锅子做起了火锅。
半个时辰后，齐家人陆续到场，外面不时传来丝竹管弦声和鼓掌声，然后管家和仆从长开始叫上菜，再过了两盏茶后，八公子齐世碑亲自过来，问将野猪肉烧烤得怎么。
看到杜牧准备的火锅，齐世碑眼前一亮，说道，“这玩意儿有创意。”
齐世碑先将几盘烧烤好的猪肉端出去，一盏茶后再次赶回来将野猪肉火锅端走，而这一走就没再回来。
“没消息就算好消息吧。”
杜牧自我安慰。
过了两天，杜牧收拾农具，准备出门去花田看看，这时齐世碑的贴身守卫过来说“有请”。
听说是“有请”，杜牧就有了期待，跟着守卫来到封闭车厢坐下，下车后低头跟步行走，然后被引到一个温暖如春的屋子里。
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