星期三早上，方子捷和肖逍沿着江边跑完10公里左右，回家洗澡准备吃早餐。
一起吃早餐的时候，hugo问他：“捷哥，你一大早跑完10公里，上午还有力气训练吗？”
方子捷：“这只是我的热身运动。”
孙凝：“好难呀。”
方子捷：“如果普通人都可以完成的运动量，凭什么走进八角笼享受聚光灯的人是我？”
孙凝：“捷哥，周末哪个时间段你会比较方便呢？”
方子捷：“什么事呢？”
孙凝：“我们班有些喜欢搏击的同学，看到我朋友圈发了和你的合照后，也想来找你合照，找你签名。不过如果你没时间就算了。”
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方子捷：“可以呀，周六吧，周六中午可以。我周三和周六早上都是在外面进行专项力量训练。你让他们中午来拾年约定吧。”
孙凝：“好，谢谢捷哥。”
方子捷：“客气什么呢？我谢谢你们喜欢我。”
孙凝：“去年我陪我舍友去电影院追星，因为那大明星的新片上映，来影院宣传。我们就在影院楼下的停车场举牌等他，你知道吗？我舍友很喜欢他的。他一来到，我舍友就举着牌子上去想让他签个名。结果被他用力推倒在地上。”
方子捷：“他推还是他的保安推呢？”
孙凝：“就是他，因为当时保安还没排好阵势。他自己提前下车，我舍友看到就冲过去嘛。结果就被他推到一边去了。我当时就想，这都什么人嘛？对一个手无缚鸡之力的女生都那么暴力。之后我们就发誓，以后再也不看他的电影了。我以为明星们都是高高在上的，没想到你那么爽快就答应我，太亲民了。”
方子捷：“我又不是明星，做不出那种摆谱的气场。还有，这不叫亲民，我没那么自命不凡。我是觉得大家喜欢我，有时间相互见个面，多平常的事。”
肖逍：“有时候他在街上有人认出他，找他拍照和签名也来者不拒的。不过确实认识他的人比较少，因为国内关注这项运动的人并不多。”
方子捷：“你们要稍微快点吃，我九点约了体能馆的simon教练上力量课呢。早高峰，过去的途中我怕堵车。”
体能馆，力量课，带课教练是simon。他们已经一起合作了两年多，simon对他的身体状况已经了如指掌。
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hugo喜欢足球，一进体能馆就发现一位职业队的前锋在做康复训练，问方子捷：“捷哥，那个，那个不就是射门经常打飞机那个吗？”
方子捷：“你说人家坏话小声点。运动场上瞬息万变，不是每个机会都能把握住的。梅西和c罗都有很多把握不住机会的时刻。”
hugo：“他最近受伤了，原来也来这训练呀？”
方子捷：“对啊。职业运动员受伤后都需要做康复训练的。”
他们一行扛着摄像机经过的时候，那前锋让他的教练过来跟方子捷说：“不要把他拍进视频里。”
方子捷答应他的教练后，远远地向他点头致意。然后径直走向simon，他正在白板上奋笔疾书今天的训练计划，并未察觉方子捷已经提早到达。
方子捷抱怨道：“深蹲都安排两个，还有臀冲，simon我已经两周多没训练了，会不会太猛呀？你今天非要弄死我不可吗？我下午还要打拳击实战的。”
simon：“别废话，练完我这一节，你不是约好马师傅为你马杀鸡了吗？放心吧，恢复性训练，轻重量激活回来，别怕，乖啊！”
做完一系列的关节活动和肌肉、神经激活，正式开始力量训练。除了负重深蹲，还安排了泽奇深蹲。