“三体式是形意拳独有的站架，有周身成圆，稳固如角之说，是舌要顶而齿要闭扣，手要顶而肩要抽拔，前膝要顶而胯节回根，食指要挑而肘要垂。”
“脊背要挺而尾闾（lv三声）要塌，正所谓脱枪为拳，化掌为刀，讲究三顶，三扣而八对劲。”方老一边演示，一边给方一凡讲解着。
方一凡看的津津有味，虽然这套三体式看着动作不多，可是讲究却不少。
三分钟后，方老收拳而立，看向方一凡。
“怎么样？学了多少？”方老问道。
“动作倒是都看清了，可是不知道练起来什么样！”方一凡挠挠头说道。
“哦？动作都看清了？”方老有些惊讶了。
这只有两种可能，第一种就是真的看清了，是个天才；第二种就是说谎，不过据方老自己的观察来看，他认为方一凡应该不是那种无的放矢的人啊！
“那行，你来试试！”方老示意他过来。
方一凡走了过去，站在方老的身边。
“开始吧！”方老说道。
方一凡想着方老起手的样子，摆出起手式。
“背挺直，屈膝，这个手应该这样！”方老不停的纠正着方一凡的动作。
只不过方老这手劲是真够大的，没看他怎么用力，可是到方一凡身上的时候，却是真的疼啊。
“继续！”方老板着脸说道。
随后方一凡回忆着方老的动作，一招一式的打出来，只不过动作特别的生涩，不连贯，而且没力，跟方老的动作根本就是没法比。
方老看着方一凡，这动作是真记住了，只不过却是没眼看，在方老看来，这套拳打得，要是不说估计都认不出来这打得是形意拳的三体式。
“还真记住了，不过你觉得自己打得怎么样！”方老问道。
“一点也不好！”方一凡摇摇头说道。
“行，还挺有自知之明！”方老点点头。
方一凡脸一黑，这话也不用说的这么直接吧？
“还愣着干什么？继续！”方老低声喝道。
方一凡吓了一跳，赶紧又重新摆出起手式，一招一式的打了起来。
“不对！不对！你屁股撅那么高干嘛！”不时的，方老的大喝声就会响起，随即而来的要么是一脚，要不就是一巴掌抽在方一凡做错动作的位置上。
这给方一凡疼的龇牙咧嘴，老头手劲是真的大，打到身上也是真的疼，这可真不是开玩笑的。
平时看着方老就是一个慈祥的小老头，可是一提到形意拳，整个人就变了，面色冷厉，背着手，俨然就是一副严师的模样。
“膝盖要弯曲，弯曲不知道吗，我都说了多少次了，怎么就记不住呢，你的手脚是刚长出来吗？怎么一点也不协调啊！肩膀！肩膀！要下垂，垂下去懂不懂，看你挺聪明的，这会怎么这么笨那？”方老不知道从哪拣过来一根小棍子，方一凡哪里犯错打哪里。
这老头，不止打人疼，而且这损人的功夫也是很到位。
练了一个半小时，六点三十分的时候，结束了这次的晨练，随方老回到了他的家中。
依旧还是方一凡做早餐，这回方老可是不客气了，他教方一凡练拳，做个早餐怎么了！