这样，脚尖都向前，与运动方向致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。
只见他向前一跃，腾空落地。
程轩上前观看成绩2米83。
于是程轩在表格里陈先闳后面一栏记录下第一跳2米83。
然后陈先闳回到起跳位置。
又重复刚刚的动作。
站好，摆臂，下蹲，起跳，往前越，落地。
程轩再次查看成绩2米8。
程轩又记录下成绩。
然后陈先闳第三条。
再次起飞，第三次成绩2.85米。
三次起跳选取最高成绩。
陈先闳立定跳远2米85。
接着周教练继续念到:刘凯。
刘凯出列，
第一跳
只见刘凯边摆臂边调整呼吸，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
当刘凯要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作很快，他此时不是呼气，而是憋气。
这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发。
刘凯挑出来后落地，程轩上前查看成绩2米85。
接着刘凯再次回到起点。
再次重复上面动作，起跳落地，程轩再次上前查看成绩2米88。
刘凯准备第三次起跳，被打断了，你满分了。
然后刘凯笑笑就没跳了。
最后一个程轩。
程轩听到名字就把记录表格递给刘凯。
程轩站在起跳位置。
首先两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
然后起跳腾空，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
最后还做了个落地缓冲，收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
最终落地站立。
刘凯上前查看成绩。
程轩第一跳:3米1。
这时所有人看到成绩都深吸了一口气。
这也太畜 、生了吧。
很多人都在想，把多余的分给我吧。
然后程轩又去准备第二跳，别周教练阻止了，第一条满分就不用在测了。
节约时间接着下一项考核。
这时程轩又带队去拿实心球去了。
实心球产地布置好后。
首先还是其他队员先测。
一直到最后三人。
周教练念到:陈先闳，
于是陈先闳站在了扔实心球的位置。
第一扔:
陈先闳两手十指自然分开把球放在两手撑两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持。
两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20- 30厘米前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
然后预摆出球。
只见球一个抛弧线扔了出去。
程轩站在另一头，看着球向他砸来。
他离得远，落地一瞬间就过去看，记下成绩！