以前练功的时候，大伯就是这么教自己的，快坚持不住了，就默念一遍冰心诀，若是念完实在坚持不住了，再停下，若是练完，觉得又能坚持了，就再坚持一会儿。
不管是扎马步，站桩还是练拳练剑，邵夜都是这样练的，这样练的好处就是邵夜总会一次次的超越自己的极限，从而使得功夫无比扎实，五年的功夫，足以抵得上普通人十年的锻炼。
而且心智也会无比坚韧，寻常人难以企及。
不过邵夜也好奇问过，大伯怎么会想到在练功极限的时候默念冰心诀这种方法，大伯才告诉他，这个方法不是他想到的，而是他弟弟——邵夜的父亲教他的。
于是邵夜更加钦佩自己的父亲了，但是十年过去，邵夜都快记不得自己父亲的长相了……
走了一会儿，邵夜发现，果然效果奇佳，双腿完全不酸不疼了，反而有些暖烘烘的感觉。
看向四百米障碍跑场地，此时焦炎和秦少星都到了赛道上，试着完成四百米障碍，焦炎虽然身体壮实，很有力气，但是技巧很差，反而还被秦少星后来居上，反超了过去。
虽然不能使用原罪能力，但是罪力滋养强化后，他们这群少年身体本身的力量，也不会比成年人弱。
秦少星对于技巧的掌握很有天赋，看过李教官和邵夜的展示之后，就已经掌握的七七八八了，走上赛道，实际试过两次后，就能轻易的翻越过障碍。
焦炎则是技巧不够，力量来凑，虽然动作都不够标准，但是就是能硬整过去，只不过速度上比秦少星慢了不少。
就比如翻越高板墙和过云梯这两个障碍，秦少星试了两下之后，掌握发力技巧，很快就过去了，而焦炎，是直接跳起来扒住高板墙，硬拉了上去。
过云梯去的时候，小心翼翼的手脚并用走了过去，来的时候则是拉住云梯横杆，硬是单臂将自己拉了起来，一格一格的往前拱，完全不会荡。
不过对男生来说都还好，毕竟有力气，多尝试几次，总能过去，但是女生……就惨了，王舞月她们三个还没开始。
但是旁边的场地中，有几个之前就来接受惩罚的少女，一直到现在了，都还没完整的过完四百米障碍。
从那几个女生身上就看得出来，对女生来说，四百米障碍跑难如登天！
秦少星花了大概五分钟跑完四百米障碍，焦炎则是花了足足十分钟。
在他们跑完，通过惩罚之后，就到三位女生了，邵夜本来想再试试，但是王舞月劝他先好好休息一下，他也就作罢了。
然后就到三个女生接受惩罚了，王舞月身先士卒，第一个踏上了四百米障碍的赛场，教官们在赛道两旁，做好保护准备。
老李教官则是跟着王舞月，她有什么不懂的地方，可以随时再问，老李甚至可以给她再演示几遍。
这是每个女生的特权，也是必要的保护措施，毕竟女生和男生不一样，没那么皮实。
不过王舞月的表现倒是出乎了所有人的意料，她的运动神经似乎也是出奇的好，最后完成四百米的时间竟然和秦少星不相上下。
然后就是柳倩了，她练过体操和舞蹈，运动能力也不错，但是面对云梯、高板墙和深坑，还是有些怕，最后花了十多分钟，也算是完成了。
至于应娥……就很老火，毕竟文静少女，五分钟了，连三步桩都没跳过去……