第8章 3月13日2
某书楼主:“四步杀死拖延症”
附一个视频。
1:刚开始可能确实不太清晰，可以抽10分钟拿一张白纸，把你想做的事以及怎么做写出来。耐心点写下去，卡壳的部分以及那些让你产生害怕的事慢慢就会浮现出来。这些都可以成为自我觉察的线索。
2:有朋友问不知道怎么建立习惯路径？阿灰举一个简单的小栗子哈，理解后大家可自行替换。 [耶R]1、重复的事情放在固定时间。比如每天早餐可以放6.30-7.00吃，就这么简单。2、把做的事简化成一个简单的流程。先做xx，再做xx，最后做xx。比如读书笔记，就可以简化为一个个人小模型，先看作者说了什么，然后记录我的思考，最后可以从中提取到什么行动指导。（每个人可以根据自己的习惯和需求进行替换）
3:1. 写出恐惧 2.建立习惯路径 3.允许自己慢点 4. 5分钟起步法
4:我个人理解为，懒是因为没有强烈的欲望。比如说如果我强烈的想变瘦，那我就会为此去运动。如果我强烈的想赚钱，我就会去花更多的时间去赚钱，一定的量变引起质变，等自己反应过来的时候，就发现已经习惯了这种生活模式了
5:你可以试试找人督促你，现在闲鱼上就有人卖这种服务的，一个月也不贵。而且可以试试这个up主给的方法，我觉得方法很中肯，
6:我怕我努力了还是考不上，我初中努力了，但是还是差了一点没考上高中，现在在职校，还有3个月就高考了，我想努力考上大学，但是我怕我和初中一样，我努力了那么久和别人天天玩游戏的人上同一个学校，我怕这个
7:丁丁网课我喜欢倍速看回放，但是两小时的课2倍速也得一个小时看完，还是不暂停那种，我根本坚持不下来，尤其是刚开始感觉看了好久呀结果才过了20分钟，进度条才开始一点点我都要崩溃了。后来就是安慰自己看半个小时就好，其实一般就是看到40分钟老师休息时间跳过了，进度条一拉就到后面了，实际上很快的，只是自己内心过不去，觉得没耐心
8:我不是害怕 我是觉得晚一点也来得及觉得自己厉害结果经常性时间不够打脸[哭惹R][哭惹R]这种拖延症怎么办
9:五分钟起步法 意思是：五分钟之内去做这件事情吗？我理解的对吗……不过真的是每次想着一会儿再做，这个一会儿远远超过5分钟……
10:求问[皱眉R][皱眉R]第二点：建立固定的习惯路径，有的时候坚持三四天还可以，一旦超过五天，体内反骨作祟就老是想要打破这个路径（比如明明已经坚持了三四天做同一套开背运动，到第五天的时候就突然觉得腻了，想换另一个），这个时候就非常容易成为瓦解掉刚建立的习惯路径的一个开始…这时候该怎么办呢？
11:拖延是一方面，更多的是懒[失望R]比如我的毕业作品，其实怎么写脑子里都想好了，但就是拖着不把它写出来[哭惹R][哭惹R][哭惹R]
12:五分钟真的是一个太好的学习办法，真的太有效果了，但前提是先确立目标，然后把目标5分钟，5分钟切割完成，反正超适合我
13:救星[皱眉R]真的感觉自己因为怕学了记不住听了没听懂考试考不好就一直拖拖拖后面就变成不学习的借口了[哭惹R]现在就感觉自己很差劲[皱眉R]
14:半天不努力刚准备努力时脑子就爱想些乱七八糟的东西好越控制不去想它就越爱想[笑哭R]然后没坚持几分钟就放弃了
15:我老是害怕。我在努力，而别人说我的努力没有用，到最后我又怕我自己。到最后说的努力都白费，然后没有我想要的结果。也很害怕别人嘲笑。
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