欢迎来到今天的健康篇，其实真的健康我相信每一个人都愿意要，但是为什么很多人他会生病呢？
其实就是因为没有整种健康的规律，周老师曾经说过一句话，那就是一切都是规律，其实健康也是有规律的，
为什么很多人可以活到90岁，100岁，那为什么有些人只能活到四五十岁，其实他是有规律可循的，而且健康是需要经营的，真的是需要经营的。
然后周老师上了很多很多的这种讲健康的一些讲座和课程，因为周老师特别爱学习啊，还是那句话，什么都应该学习，其实经营健康就是经营你和身体之间的关系，
你和身体之间只要把两个东西搞懂，你就一定能够健康，一个是吃，一个是睡，其实就这么简单，把吃和睡整懂了，那一定就健康了，就这么简单，吃就不用说了，大家都很清楚啊，早上要吃好，因为早上你的胃吸收能力最好，早餐一定要吃。
周老师这次去老家，发现真的很多人不吃早餐，很多人吃晚餐，因为晚上需要交际，晚上大吃大鱼大肉，早餐不吃饭也睡不醒啊，不想起来睡懒觉，中午简单吃一样，其实咱们在俗话有一句这样的话，叫做早上是皇帝餐，中午是大臣餐，晚上是鬼餐鬼吃的。
早上吃一个苹果，叫金苹果，中午是银苹果，晚上是烂苹果，其实晚餐我们古人是过不食的。
大家吃饭这个规律一定要掌握，早餐一定要吃好吃饱啊，中午诶吃好就行了啊，不用吃太饱，
然后晚上你可以不吃或者少吃一点点啊，只要让自己不饿就行，而且不能吃辛辣，要吃清淡的啊，而且各种各样的都要吃，不要挑食，
你所排斥的就是你所需要的吃就不用说了，大家都很清楚，那我们讲一个大家不知道的东西啊，我觉得就是休息，就是睡的问题，我前两天看的那篇文章，我觉得特别好，然后也是我们这个健康群里面发的，我发给大家啊，你休息和工作的时间节点对吗？
白天是放电，晚上睡觉是充电，但是晚上只充了50%的电，那白天还需要释放100%，那50%哪里来呢？
其实就是从我们五脏借，五脏在古书里面叫五藏，是藏的意思就是银行，藏的就是人体的精华，你总是借，你不还，年轻的时候什么都感觉不到，一到四五十岁，病就全来了，量变导致质变，其实不是四五十岁了，我听到我们老家的很多人讲，35岁你就能明显感觉到你的身体在走下坡了，其实就是因为你记得太多吗？
你晚上不睡觉叫耗伤阳气，早上不起床叫风沙阳气一年有四个季，一天也是一年的浓缩。
凌晨三点钟到上午九点钟是日春，九点到15点是日夏。
15点到21点为日秋，21点到凌晨三点为日冬，然后春生夏长，秋收冬藏啊，中医讲一日12个时辰，气血一个时辰流，一个经脉，首尾相接，如环无端，遵循自然规律，按照自然规律，其实你就能掌握长寿的秘诀啊。
然后我们从早上开始讲啊，认真听非常重要，早上五点钟到七点钟是我们大肠经开的时候，在这个时候一定要排便啊，早上一旦起床，尽量五六点钟就起来喝杯温开水，然后呢，赶快去上个厕所，把你一天的这种废物全部排出来。
五点到七点大肠经开，一定要上厕所，养成上厕所的习惯，早上上大厕啊，然后七点到九点是胃经开的啊，在这个时候一定要吃早餐，因为你的胃会不断的分泌胃酸呢，如果你饿久了，
就会有这个胃溃疡啊，胃疡啊，十二指肠啊，胆囊炎啊，都是因为不吃早餐造成的，因为你的胃要消化食物啊，它要发射胃酸啊，结果这个时候你胃里没有东西，那他就把自己的胃给损损伤掉了，所以早上七点和九点必须要吃早餐，真的必须要吃早餐，要养成习惯啊，
然后九点到11点，我们脾经开了，要多喝水，我们的脾是这个消化吸收排便的总调节，多喝水一定要多喝。
不能喝任何饮料啊，而且禁量是什么呢？
尽量是五点多，六点多七点啊，喝喝开水，上洗手间，然后运动半小时，那肯定就更好了，跑跑步啊，拉拉筋啊，筋长一寸命长一年啊，不是开玩笑的啊，
你们有没有发现这个人老了以后就身高会下降，为什么他经短了，他筋缩回去了，没有练嘛，所以一定要拉筋啊，锻炼锻炼，跑跑步，做做操，然后七点到九点吃早餐啊，吃完早餐以后，这个晒晒太阳啊，散散步啊啊就不能剧烈运动了，吃早餐之前跑早操嘛，你像我们小时候五点多钟起床去学校，天还没有亮，开始跑早操，对吧？
跑完早操以后呢，读早自习，朗读啊，你朗读一下，练练肺活量，然后回家吃早餐，吃完早餐以后就开始上学了，真的是那那种身体特别好，
然后这个11点钟到一点钟，也就是下午一点，一定要心经开朗，这个时候我们的心脏推动血液运行，一定要养神养气养经啊，最好是能够午休一下啊，午休不要超过半小时，打个盹或者静坐一下，打打坐都可以啊，这个11点到一点的时候啊，这个一点到三点，小肠经开了啊，
在这个时候我们会自动消化物质，自动消化你吃的物质，你可以多喝点水啊，三点钟和五点钟，也就是下午三点和五点，膀胱经开了，这个时候。
定一定不要憋尿，真的憋尿特别容易得胆结石，肾结石啊，不是开玩笑的啊，有尿尿排啊，然后这个五点到七点肾经开了啊，肾经开了，然后这个时候就如果能够运动一下肯定更好，然后那我们几点钟睡觉呢？