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最新章节

• 出版后记
• 13.5 水对肌肉的作用
• 13.4 最重要的营养素
• 13.3 蛋白质：肌肉铸造师
• 13.2 脂肪：必需而繁多
• 13.1 碳水化合物：能量的供应者

正文

• 如何正确高效地训练
• 肌肉组织的四种适应性反应
• 致读者
• 前 言
• 第一部分 与肌肉有关的基础知识
• 第一章 肌肉：什么使它们如此珍贵
• 1.1 复杂的共同运作
• 1.2 肌肉：我们新陈代谢的发动机
• 1.3 肌肉生长少不了卡路里
• 1.4 减轻体重变苗条
• 第二章 肌肉和肌肉纤维
• 2.1 白肌纤维负责速度
• 2.2 红肌纤维决定耐力
• 2.3 中间肌纤维
• 2.4 肌肉内部发生了什么
• 2.5 被低估的肌膜
• 第二部分 关于肌肉训练的一切
• 第三章 肌肉训练的四种途径
• 3.1 提高肌肉的协调能力
• 3.2 加强区域性肌肉的耐久力

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