“希望你们能说到做到！”
陈锐说着，摆开了架势，说道：“先，最基础的一点就是扎马步！”
“啊？”众人闻言都是一愣，没想到是这种东西。
陈锐解释道：“不要小看了扎马步的作用。习武之人，三分靠拳，七分靠腿，底盘如果不稳的话，根本经受不住多大的力量。所以，马步是习武的第一关，也是你们必须忍受的一关，如果有人受不了，现在就可以离开了。”
张毅说道：“老大，我们可以忍受，不就是马步嘛，我会！”
张毅说着，扎了一个自认为十分标准的马步。
陈锐见状讥笑道：“就这个也就马步！”
说着，他走上前，轻轻地推了张毅一下，张毅立马重心不稳，倒在地上。
陈锐说道：“虚有其表！”
陈锐自己扎了一个马步，然后对着张毅说道：“现在你来推我试试。”
张毅闻言毫不客气地推了陈锐一下，没想到陈锐纹丝不动，张毅不信邪地再次推了陈锐一下，使出了全身的力气，不料陈锐还是纹丝不动。
陈锐眼睛一凝，将张毅的力气直接反弹了回去，张毅没有反应过来，直接摔在了地上。
众人大惊，不明白为什么张毅会突然摔倒在地。
陈锐这时候也站起身来，说道：“真正的马步，稳如泰山，别人根本推不动，而且力从地气，可以直接将别人施加在自己身上的力道更大地还回去。”
众人吃惊不已，从来不知道马步还有这种效果。
陈锐说道：“马步是练习武术最基本的桩步，因此有‘入门先站三年桩’、‘要学打先扎马’的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，如桩柱般稳固，只要马步蹲得好，可以壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。”
马步是武术的基础，有着十分重要的意义，所以陈锐才会要求这些人扎马步。马步甚至还是练习内功的基础，马步扎好了，练内功的时候会更加容易。
“现在，我说一下马步的基础要领，你们都给我听好了！待会谁要是做错了，看我怎么收拾你。”
听到陈锐的警告，大家寒颤若惊，丝毫不敢怠慢，都提起耳朵仔细听讲。
“两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，不要外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，你这个不对，重新来……大腿与地面平行。”
“同时胯向前内收，臀部不要突出来。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。听明白了吗！”陈锐说道。
众人听得云里雾里，一脸苦涩。
陈锐见状也是无奈，暗道这些人的理解能力还真是差劲。
陈锐只好说道：“算了，跟你们将也听不懂，还是让你们的身体记住这种感觉好了。张毅，你过来！”
“啊？”张毅一懵，怎么也想不到是自己打头阵，但是也不敢退缩，于是说道：“老大，你要我干嘛？”
陈锐笑着说道：“你不要害怕，我只是帮你记住马步的感觉。”
陈锐说着，双手并用，将张毅摆出了一个马步的姿势。
张毅初时没有什么感觉，但过了不过一分钟，便觉得十分疲累。
陈锐说道：“给我坚持住！不然有你好看的。”
张毅闻言便不敢再动了。
陈锐满意地点了点头，说道：“下面谁来。”
黑五说道：“我来。”
陈锐也不客气，直接将黑五也摆成了同样的姿势。
五分钟之后，余下的众人都被陈锐摆好了马步的姿势。
陈锐说道：“现在大家都记住这种感觉了吗？”
众人此时已经快累晕了，说道：“记住了！”
“很好，以后每天开始的时候，先扎一个小时的马步！”
“啊？”众人大呼。
“啊什么啊！我说了，这是基本功，也是你们必须要做的事情，想要有好的武功，就要能吃苦，不然一切都是空谈！”陈锐严肃地说道。
众人见此也只好默认，毕竟陈锐的话他们不听，是要挨揍的。