信羽诺和冯洲龙加了微信以后，有时候就会在一起闲聊两句，说的多是工作上的事情。
这一天，冯洲龙告诉信羽诺，他明天休息，问信羽诺有没有时间出来，信羽诺想着让冯洲龙教她点防身术，所以就答应了明天一起出去。
第二天，两个人在一起闲逛了一会儿，信羽诺提出让冯洲龙教她一些简单的防身术。
“好啊！咱俩去游乐场吧，我知道那里有一块空地，去那里吧？”冯洲龙答应着，就在前面带路。
“好啊！”信羽诺跟着冯洲龙走。
游乐场有一块沙地，正好用来训练。
“我就教你一些简单的制服招式和逃跑招式吧！”冯洲龙先带着信羽诺热身。
“好！”信羽诺认真的和冯洲龙一起热身。
“最好要经常热身，经常训练，这样在遇到危险的时候才不会出现意外情况，比如突然抽筋啊，或者用力不对伤到自己。”冯洲龙说道。
“嗯！”信羽诺答应着。
热身完毕，冯洲龙先简单的教了信羽诺擒拿的招式。
因为信羽诺是犯罪心理学专业，所以和歹徒面对面接触的时候应该就是谈判的时候。
冯洲龙让信羽诺和他面对面站着，然后冯洲龙说道:“如果你和罪犯谈判，那就是这样面对面的，比如你现在是凶犯，你劫持着一个人质，然后我是你，我跟你谈判……”
听着冯洲龙的话。信羽诺还摆出了一副劫持的样子，虽然她劫持的是空气。
“那现在就是分为两种情况，如果你这样面对面想要制服罪犯，那肯定要先控制住他拿着凶器的手……”冯洲龙一边解释一边慢动作的给信羽诺示范。
“就是这样的你明白了吗？”冯洲龙示范了一遍之后问到。
“这个可真是考验眼疾手快了，那，如果我要是和人质换一下，我当人质，是不是能更出其不意的制服他呢？”信羽诺问到。
“这个就是我要教你的第二种方法，现在我是人质，你来劫持我。”冯洲龙和信羽诺摆好姿势。
“即使你现在被凶犯劫持，也是要注意他持有凶器的手的……”冯洲龙又演示了这样应该怎么制服凶犯的方法。
但是信羽诺现在缺少的是足够的体力，所以冯洲龙也就是简单告诉她一下方式方法。
“你现在身体里的力量不够，要不这样吧，我每天早上都起来晨跑，你跟我一起吧！”冯洲龙热情的邀请到。
“好啊，那从明天开始。”信羽诺高兴的答应着。
“好，明天早上我给你打电话。”冯洲龙也笑着说道。
“嗯！”信羽诺点点头。
“那个，你饿了吧，咱俩去吃点东西吧？”冯洲龙看也到了该吃饭的时间，所以邀请到。
“好！”今天体力消耗的太快，信羽诺还真的就饿了。
之后的每天，信羽诺天天早上都和冯洲龙一起晨跑，也不再坐公交车上下班，而是直接跑着就到了警局。
所以这两天，警局里好多人都现信羽诺来上班的时候那个香汗淋漓。
“羽诺，你天天都干什么啊？你看你这汗，跟洗澡了似的。”黄思琪夸张的说道。
“我现在每天早上都坚持跑步……”信羽诺笑呵呵的说道。
“跑步？你什么时候有晨跑的习惯了？”黄思琪好奇的问到。
“是我认识的一个朋友，他是咱们市消防队的，我让他教我一些防身术什么的，他说我体力不好，让我每天都和他跑步，锻炼锻炼……”信羽诺如实的说道。
“你什么时候认识这样的朋友了我怎么不知道？”黄思琪好羡慕的啊，居然可以教防身术，虽然她自己的哥哥黄思贤也会，但是黄思琪总觉得这个信羽诺口中的朋友不会那么简单。
“我也是前几天刚认识。”信羽诺可不想说自己去相亲了，感觉好没面子的，居然要靠相亲来寻找爱人。
“哦，难怪你这天天过来都是大汗淋漓的。”黄思琪笑着说道。
“是啊，我这体力是挺不好的，没跑多远就累了，然后一直就这么出汗，你听我现在还在喘呢？”信羽诺夸张的喘了两声。