徐光拿出装备，系好绑手带，穿上拳击鞋，先活动拉伸，然后绕场慢跑了几圈。
接着，陈彪开始教徐光跳绳。
跳绳与拳击运动有着很大的关联，每个拳王都可以说是专业的跳绳运动员。
以徐光自带系统的天赋，单脚跳，交叉跳，双摇跳（脚落地前连续跳两次），这些跳绳动作一遍就学会了。
跳绳手脚并用，与拳击步法结合拳法的特点不谋而合，练拳者必练跳绳。
跳绳过后是专项力量训练，就是结合拳击动作的力量训练，跟健身房的撸铁是两码事。
整个专项训练体系的训练动作丰富多变，有几百上千种之多。
一次训练只会训练其中几种动作，下次训练又会调换新的专项动作。
不同阶段训练不同的动作内容，拳击训练就是这么个循序渐进的过程。
拿着哑铃出拳，直拳，勾拳，摆拳。
拿着铁饼转动腰部、肩部和脚踝。
双脚站在足球大小的圆球上保持平衡。
徐光不断训练着，挥汗如雨！
接着训练步法。
人们对拳击有一种误解，认为拳击主要是手上动作。
然而恰恰相反，拳击七分步法三分拳法，主要的功力在步法和腰部的转动上。
拳击是经过各种科学计算和实践演练而提炼出的一种运动，力求以最简短有效最节省体力的方式击中和击倒对手，同时力求将防守做到最好。
在陈彪的指点下，徐光前后左右移动，边移动边出拳，左右两边转动，环绕步，各种步法依次演练起来。
看着眼前的拳击奇才，陈彪赞赏地点了点头，继续点拨道：“在实战中，如果对手身高臂展大于你，你就要尽量靠近对方，让对方处于你的攻击范围内。而对方臂展超过你，在短距离内就不能有效展开攻击。同样的道理，当对手身高臂展小于你，你就要尽量与对手拉开距离，这样对手打不到你，你却可以有效击中对方。总之，步法移动的精髓，就是保持随时可以击中对手的距离和角度，同时尽量让对手处于难受的距离和角度。”
练完步法，陈彪开始给徐光举拳击靶，各种组合拳开始训练起来。
陈彪不时提醒道：“下巴收紧，眼睛要一直盯着对手，打靶的时候要盯着靶子，做动作的时候就算用余光也要盯着对手。”
徐光点了点头，下巴收紧的目的就是避免被对方重勾拳击中下巴而直接KO，下巴是很容易被对方重拳KO的一个点。
目前正在打各种表演赛的米国传奇拳王梅威瑟就说过：“我靠三点在拳台上取得成功，一是灵活的步法，二是精明的头脑，三是我有一个好下巴。”
梅威瑟这些拳坛巨星将头部负重，像举哑铃那样上下抬，反复训练，铸就了钢铁般的下巴，在被对手重勾拳击中的时候依然能重拳反击对手。
50战全胜36KO的职业战绩傲视群雄，好的下巴给了他非常大的加持。
梅威瑟有2个绰号：“金钱”，“漂亮男孩”。
他一场拳赛收入上亿美金，被称为“金钱”。
另外，由于出色的防守和躲闪技巧，他在比赛中基本没有受过伤，所以被称作“漂亮男孩”。不像其他拳手，一场比赛下来鼻青脸肿的。
平时多训练，比赛少流血。
这也是拳坛硬道理。
想到这些，徐光加紧了训练。